失恋カウンセリング　コラム

このサイトについて

このサイトは、失恋カウンセリングのコラム集です。
失恋や恋愛などの心理学に関するコラムを書いています。
失恋カウンセリングでは、恋愛や性格に関する心理テストや失恋回復のカウンセリングサービスの案内をしています。
失恋カウンセリングのサイトは、こちらからどうぞ。

感想・ご質問や無料レポート、メールカウンセリングのお申し込みは
こちらへご連絡ください。

失恋したら（その６）いつものことをする

人は落ち込んだとき、元気がないときは、何もやる気がしないものです。
失恋したときもそう。
落ち込んで心が沈みきっているときは、目の前が真っ暗で
何かやろうとする気力が湧かないものです。

そして、何か行動する気力のないまま、別れた相手のことや思い出、
言ってしまったひどいこと、言われたつらい言葉などを考えると、
ますます心が沈んでいきます。

すると、行動する気力もますますなくなり、また別れた相手のことを
考えて、さらに気持ちがつらくなります。

と、このように、失恋して落ち込んだときは、
心が負のスパイラルにはまってしまうことが多くあります。

そんなとき、少しでもマイナスの連鎖にはまらないようにするには、
いつもしていることはしましょう。

新しいことに取り組む気力や遠くへ出かける元気がなくても、
日課としていることはやりましょう。
散歩であったり、食事を作ることであったり、ジムへ行くことであったり、
本を読むことであったり、掃除をすることであったり。

まず、それらに取り組んでいる間は、つらい気持ちを思い出すことや
別れた相手のことを考えることが少なくなるでしょう。

そして、そうやって日常の活動をしていることで、
身体や精神に活力が戻ってきて、
少しずついつもの自分を取り戻していくことにもなります。

失恋に限らず、挫折して落ち込んだとき、
後悔や反省に浸ってネガティブなことをぐるぐる考えて続けてしまうことがあります。
そんなとき、いつもしていることだけでも、するようにしてみましょう。

失恋したら（その５）　溺れる

あなたは何をしているときが楽しいですか？
趣味とか好きなこと、熱中できることはありますか？

失恋した直後は、そういうことに取り組む気力がないかもしれませんが、
趣味や自分の楽しみを思い浮かべてみてください。

スポーツや習い事でもいいですし、
旅行やショッピング、おいしいものを食べることでも、
カラオケやお酒を飲むことでもいいでしょう。

その中で、いまのあなたでも楽しめることはありますか。
やってみようかなと思うことはありますか。

少しでも楽しめることがあれば、
それにとことん溺れてみましょう。

失恋した直後はエネルギーを失った状態です。
失恋して心にぽっかり穴が空いたように感じたり、
喪失感で気力が湧かないことがあります。

からっぽになってしまった自分の心に
エネルギーを充電してあげるのです。

自分の楽しめること、没頭できることを
とことんまで楽しんでみましょう。
すぐには失った心の隙間は埋まらないかもしれませんが、
ちょっと、充電がされて、
前に進める力になると思いますよ。

とはいえ、ショッピングやお酒などの場合はほどほどに。

失恋したら（その４）　吐き出す

突然ですが、ストレスをためやすい人って、どういう人だと思いますか？

いろいろな要素がありますが、１つの特徴として、
自分ひとりで抱え込んでしまう人
ということが挙げられます。

あなたはどうですか。
悩んだとき、迷ったとき、ひとりで抱えてしまっていませんか。
弱みを人に見せることに抵抗があったりしませんか。

悲しい気持ちやつらい感情は、ひとりで鬱々と考えていると、
沈殿物のように心の底にたまってしまうことがあります。

そんなときは、吐き出すことをしてみましょう。

これは、失恋した自分の気持ちや感情を余すところなく吐き出すということです。

気持ちを受け止めてくれる人に思う存分話すことでもいいですし、
日記をつけている人は日記に書いてもいいでしょう。
プライベートなブログを持っている人はブログに書いてもいいかもしれません。

このときに大切なことは、自分の気持ちをありのままに吐き出すことです。
カッコつけたり、キレイな言葉で表現したりしようとせずに、今の気持ちのままを出すことです。

自分の心の底にたまっていた感情を吐き出した後は、さっきよりスッキリした気持ちになっていることでしょう。

これをカタルシス効果と言います。

誰かに話すのでも、人がいないところで大声で叫ぶのでも、
日記やブログに書くのでもOK。

あなたなりの方法で吐き出してみましょう。

失恋したら（その３）　頼る

今まで持っていたものをなくすと人は悲しくなります。
今まであったものがなくなると人は不安になります。

失恋もそうですよね。
今までいた人がいなくなると悲しくなって不安になるものです。
毎日のように連絡をして、話をして、一番会っていたような人がいなくなると、さびしい気持ちになるのは当然のことです。

そして、そんなときに考えるのは、自分を責めることや後悔などネガティブなことばかりになってしまいます。
あんなことをしなければよかった、とか、あんなこと言わなければよかった、とか。

そんなときは、人を頼ることをしてみましょう。

普段、人に甘えたり弱いところを見せるのが苦手なあなたも、失恋して落ち込んでいるときは、人を頼ってみましょう。
「ちょっと話したいことがあるんだけど…」
と言われて、信頼できる人は断わらないでしょう。

悲しみに暮れて落ち込んでいるときに、ひとりで気持ちを切り替えるのはなかなか難しいものです。
気持ちが後ろに向いているときは、堂々めぐりで同じことを考え続けてしまうものです。

人は不安になっているとき、誰かといるだけでも、とても安心するものです。

これは失恋のときだけではないですね。
心が引き裂かれそうなほど悲しいとき、落ち込んで目の前が真っ暗に思うとき、そばにいてくれる人がいるのはとても幸せなことです。

一緒にいてもらうだけでも不安な気持ちは薄れると思いますよ。
そして、反対にその人が落ち込んだときには、寄り添ってあげましょう。

失恋したら（その２）　泣く

誰しも失恋は経験したくないことですが、残念ながら失恋してしまったら、まずは何をすればいいでしょうか。
（実際には、何をすればいいだろうと考えている余裕はないと思いますが。。）

「自分のどこが悪かったのだろう」と反省しますか？
「ああすればよかった、こうすればよかった」と後悔しますか？

そういうことをするよりも、

まずは泣くことです。

これは、涙を流して泣くことももちろんですが、
悲しい気持ちや辛い気持ちを我慢するのではなくて、
思いっきり感情を出すということです。

反省や後悔は後回しにして、まずは自分の感情を表現してあげます。
これは失恋に限らないことなのですが、自分の感情を出すことって大事なことなんです。
特に辛いことやストレスのたまることがあったときは、ためこんだり自分を押さえつけずに感情を出すことが大切です。

悲しいときは涙が枯れるまで思いっきり泣けばいいんです。
悲しい気持ちをため込まずに出しつくすのです。
それで自分の気持ちが落ち着いたり、少しスッキリした気持ちにもなります。

体の毒素を出すデトックスがありますが、これは心のデトックスになると思っています。

悲しいときは我慢せずに思いっきり泣きましょう。
少し自分の気持ちが楽になりますよ。

失恋したら（その１）

突然ですが、あなたは失恋したことがありますか？

おそらくほとんどの人が失恋したことがあると思います。
もちろん私も何度もあります。

失恋したときはとても心が痛いものです。

そして、その対処の仕方を知らないと、
ときに長い間苦しんだり、
復縁の可能性を自らつぶしてしまったりします。
私もかなり長い時間引きずったことがありました。

心理学の知識と私自身の経験をもとにして、
失恋したときに「すること」と「してはいけないこと」を
お伝えしようと思います。
いまの自分が当時の自分に教えることができれば、
苦しむ期間は短かったでしょうし、
もしかすると復縁も叶ったかもしれません。。

一言で失恋といってもいろいろなケースがありますが、
ここでは振られてしまったときのことを前提にしています。

失恋は、自分の気持ちが届かないことであり、
自分の気持ちに応えてくれないことですから、
つらいものではありますが、
少しでも失恋の痛みを和らげることになり、
前向きに一歩を踏み出すことに役立てば幸いです。

心を開いて楽になる（その１）

恋愛もそうですが、何かうまくいかなくて
苦しいとき、つらいとき、心はどんな感じですか？

心がキューと固まっている感じがしませんか。
胸が苦しいって言ったりしますよね。

そんなとき、閉じて固まった心を開いてほぐすことが必要です。

自分の中で閉じて堂々巡りになっていること、
自分一人で抱えて抱えきれないことも
誰かに心を開いて話すことによって楽になることがあります。

ただ、悩みや困っていることを人に話して
楽になったこともあれば、反対に余計につらくなった経験も
ないでしょうか。

それはどうしてでしょう。

心を開いて楽になる（その２）

人に悩みを話したり相談したときに、
話してよかったなと思ったこともあれば、
話さなければよかったなと思ったこともありませんか。

人に悩みを話しても自分の考えを頭ごなしに否定されたり、
十分に話を聞いてもらえなかったりすると
話さなければよかったという気持ちが強くなります。

勇気を出して話をしたのに、話を聞いてくれないと
ガッカリしますよね。

逆に、話をしたときに話を受け入れて聞いてくれたり、
言いたいことを十分に話すことができると
気持ちが楽になったり落ち着いたりします。

特に具体的なアドバイスがなくても話を聞いてもらっただけで
スッキリして悩みが解消することがありますよね。

そのように同じ話をするにでも、話を受け止めてくれる人に
聞いてもらうことが重要です。
的確なアドバイスなどがなくても、話をすることで、
それまでふさぎこでいた心が開いて楽になるでしょう。

話を聞いてもらう効果をもう少し詳しく見てみましょう。

心を開いて楽になる（その３）

人は話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になったり、
もやもやが晴れたりします。

その効果をもう少し詳しくみてみると、
以下のような効果があります。

・気持ちの開放
それまでずっと抱えていた悩みや思いを吐き出すことによって、
スッキリします。
これをカタルシス効果と言います。

・孤独感の解消
自分はダメだ、あんなことしなければよかったなど
一人で思いつめていたことを話して共感されることによって、
安心感を得ることができます。
自己否定していた心が自己肯定に変わっていきます。
これをバディ効果と言います。

・気持ちの整理
人に話をしようとすることによって、自分の中で考えや気持ちが
整理されていきます。
それによって、いままで混乱していたことがまとまってきたり、
自分のことを客観的に見ることができて落ち着いてきたりします。
これをアウェアネス効果と言います。

心を開いて楽になる（その４）

悩んでいるときや行き詰まっているとき、
受け止めて共感してくれる人に話をしてみましょう。

話をするだけでは何も変わらないと思うかもしれませんが、
見てみましたようにいろいろな効果があります。

話を聞いてもらった後、思った以上にスッキリしていると
思いますよ。

無料レポート

失恋カウンセリングでは、以下の無料レポートを提供しています。

■恋愛タイプ診断
お申し込みはこちらへ
このサイトの感想をご記入の上ご連絡ください。
お申し込みの方には、メールにて無料レポートをお送りします。

自分の心の守り方（はじめに）

失恋も１つのストレスで、つらい気持ちや不安になったりします。
そんなストレスや不安に対して、無意識で自分の心を守ろうとする仕組みがあります。
それを心理学で防衛機能と言います。
これを少し意識して使うことで、イヤなことやつらい気持ちが楽になることがあるかもしれません。
どんな防衛機能があるか、みていきましょう。

自分の心の守り方（その１）

■逃避

「彼と別れちゃった。。ああ、傷心旅行でも行こうかなあ」
「そうだよね、温泉でも行こっか・・・」

そんな風に言うことありますよね。
失恋したときに傷心旅行へ行くのは、旅行などに没頭して
イヤなことを忘れようとするものです。
こういったことを「逃避」と言います。
逃げるというと弱いことのようにとらえられがちですが、
気分転換とも言えます。
失恋したとき、イヤなことがあったとき、積極的に
旅行に行ったり、趣味に取り組むと、気持ちが軽くなる
こともあるでしょう。

自分の心の守り方（その２）

■合理化

「この前別れた彼、どんな人だったの？」
「あんな奴、私の言うこと全然聞いてくれないし、
いつもケンカばかりだったし、どうして付き合ったんだろう・・・」

そんな風に言うことありますよね。
好きだからこそ付き合ったはずなのに、別れたら
悪口ばかり出てくる。もっともらしい理屈をつけて、
別れたことを正当化する。
こういったことを「合理化」と言います。
言い訳しているようにも聞こえますが、自分は正しい
（正しかった）と自分で認める行為とも言えます。
自分を責めたり後悔することもありますが、そんなとき、
ちょっとネガティブかもしれませんが、相手の欠点を見つけて
あんなやつ！と考えるのも一つの手かもしれませんね。

失恋カウンセリング コラム