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失恋や恋愛などの心理学に関するコラムを書いています。
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失恋したら（その８）否定しない

人は何かうまくいかなかったとき、思うようにならなかったときに、
「こうすればよかった」とか「あんなことしなければよかった」と
思います。

それを後悔と呼ばれますが、失恋にも後悔がついて回ります。
「彼にあんな言葉を言わなければよかった」
「彼の気持ちに気がついていればよかった」
「彼女にもっと優しくすればよかった」
などの後悔が浮かびます。

あなたもそのように思ったことがあるのではないでしょうか。

ただ、失恋から立ち直れていないときは、
そんなことばかり頭の中でぐるぐると考えてしまいます。
こうすればよかった、あんなこと言わなければよかったと思い続け、
あんなことを言わなければ別れなくてよかったのではないか、
こういうことをしていれば気持ちが離れなかったのではないか
ということばかりを考えてしまいます。

そして、自分を責めてしまったり、
自分自身を否定しまうことがあります。
あんなことを言ってしまった自分はダメな人間だとか、
自分に価値がないから振られてしまったと
思うことがあるかもしれませんが、
どうか自分自身を否定しないでください。

失恋したことはつらいことではあります。
あなたにも非はあったかもしれません。
ただ、あなたの全人格が否定されたわけではありませんし、
あなたの価値がそれで変わるものでもありません。

その相手とうまくいかなかったとしても、
あなたにはいくつも長所があり、人に誇れる点もあるでしょう。
だから、必要以上に自分を責めたり、
自分には価値がないと思わないでください。

あなたの価値は変わらずに存在し続けているのですから。

失恋したら（その７）連絡しない

失恋したとき、そして未練があるとき、
どうしても別れた相手に連絡したくなります。

そういう気持ちを抱いたことがある人も多いのではないでしょうか。

連絡して、相手と話をしたい、
相手の気持ちを少しでもつなぎとめたい、
もしかすると相手の気持ちが変わるかもしれない、
と思うものです。

そう思うと焦って、より連絡をとりたいという気持ちが強くなり、
実際に連絡してしまったりもします。

ところが、相手からしてみると、
もう別れたい、好きという感情がなくなった・わからなくなった、
距離を置きたい、などと思っているのですから、
すぐに連絡しようとすると逆効果になることがほとんどです。

そのため、連絡したいと思っても、そこはグッと我慢して
しばらくは相手に連絡しない方がよいのです。

その代わり、その間、これまで書いてきましたように、
友人に自分の気持ちを話したり、
好きなことをしたり、
いつもの生活を送ったりしましょう。

連絡したい気持ちを抑えるのはつらいですが、
その方が結果的にはやく自分の気持ちが落ち着きます。

また、相手もある程度の期間がたつと気持ちが落ち着きますので、
自分を受け入れてくれる可能性が高まるものです。

失恋したら（その６） いつものことをする

人は落ち込んだとき、元気がないときは、何もやる気がしないものです。
失恋したときもそう。
落ち込んで心が沈みきっているときは、目の前が真っ暗で
何かやろうとする気力が湧かないものです。

そして、何か行動する気力のないまま、別れた相手のことや思い出、
言ってしまったひどいこと、言われたつらい言葉などを考えると、
ますます心が沈んでいきます。

すると、行動する気力もますますなくなり、また別れた相手のことを
考えて、さらに気持ちがつらくなります。

と、このように、失恋して落ち込んだときは、
心が負のスパイラルにはまってしまうことが多くあります。

そんなとき、少しでもマイナスの連鎖にはまらないようにするには、
いつもしていることはしましょう。

新しいことに取り組む気力や遠くへ出かける元気がなくても、
日課としていることはやりましょう。
散歩であったり、食事を作ることであったり、ジムへ行くことであったり、
本を読むことであったり、掃除をすることであったり。

まず、それらに取り組んでいる間は、つらい気持ちを思い出すことや
別れた相手のことを考えることが少なくなるでしょう。

そして、そうやって日常の活動をしていることで、
身体や精神に活力が戻ってきて、
少しずついつもの自分を取り戻していくことにもなります。

失恋に限らず、挫折して落ち込んだとき、
後悔や反省に浸ってネガティブなことをぐるぐる考えて続けてしまうことがあります。
そんなとき、いつもしていることだけでも、するようにしてみましょう。

失恋したら（その５） 溺れる

あなたは何をしているときが楽しいですか？
趣味とか好きなこと、熱中できることはありますか？

失恋した直後は、そういうことに取り組む気力がないかもしれませんが、
趣味や自分の楽しみを思い浮かべてみてください。

スポーツや習い事でもいいですし、
旅行やショッピング、おいしいものを食べることでも、
カラオケやお酒を飲むことでもいいでしょう。

その中で、いまのあなたでも楽しめることはありますか。
やってみようかなと思うことはありますか。

少しでも楽しめることがあれば、
それにとことん溺れてみましょう。

失恋した直後はエネルギーを失った状態です。
失恋して心にぽっかり穴が空いたように感じたり、
喪失感で気力が湧かないことがあります。

からっぽになってしまった自分の心に
エネルギーを充電してあげるのです。

自分の楽しめること、没頭できることを
とことんまで楽しんでみましょう。
すぐには失った心の隙間は埋まらないかもしれませんが、
ちょっと、充電がされて、
前に進める力になると思いますよ。

とはいえ、ショッピングやお酒などの場合はほどほどに。